冥想：让躁动不安的思绪重获平静的正念练习
您是否曾感到被压力、焦虑或负面情绪所压倒？感觉思绪像树上的猴子一样，在不同的枝丫间跳来跳去？
压力可不是闹着玩的！当您任由它 unchecked 地累积时，它会对您的身心健康造成严重的伤害。不妨把它想象成一颗随时可能爆炸的定时炸弹。
忽视压力会导致一系列问题，从头痛和疲劳到心脏病和抑郁症，不一而足。它甚至会影响您的免疫系统，让您更容易生病。
因此，采取措施管理压力水平至关重要。作为进化得过于复杂的灵长类动物，我们背负的生活负担确实会给我们带来困扰，而冥想可以成为一个有趣且有效的工具，帮助您在定时炸弹爆炸前拆除它！
通过简单地静坐并专注于呼吸，您可以将自己的思绪从混乱的“猴子”训练成“禅宗大师”。
这种古老的练习被称为冥想，它正在以一种重要的方式重新流行起来。在这篇博文中，我们将探讨冥想对心理健康的益处，以及如何将其融入您的日常生活中，让您感到更快乐、更健康。
不要让任何人告诉您，冥想只适合瑜伽爱好者和追求灵性的人。它适合任何人，无论您的信仰或生活方式如何。您可以随时随地冥想，无需任何特殊设备。只需找一个安静的地方坐下，让内心的平静自然展开。 ⚠
冥想可以减缓甚至预防某些神经退行性疾病。
什么是冥想，它是如何起作用的？
想象一下，您正在深入自己的内心，探索意识的深处，然后浮出水面时感觉棒极了。
通过减慢脑电波，冥想能让您变成一个冷静、沉着、专注的自己。这就像给您的心灵按下重置按钮，让您感觉像一只在阳光下慵懒的猫一样放松。
它不仅能抚慰心灵，还能帮助您与真实的自己建立联系。这就像在您自己的脑海中漫步，发现自我意识和情商的隐藏瑰宝。那么，为什么不尝试一下，成为自己心灵的主宰呢？
冥想对心理健康的益处
- 像专业人士一样放松： 获得内心的平静！没错，即使生活变得忙碌，冥想也是让您保持冷静和沉着的好秘诀。通过定期让您的思绪安静下来并减少压力荷尔蒙，您将能够从容不迫地应对生活中的一切。
- 情绪管理专家： 冥想就像是您情绪的私人教练！通过增强您的自我意识和情商，您将能够以更健康的方式识别和管理负面情绪。不要成为那个因为印度煎饼不够脆而对大家发脾气的人。谁不想和那些脾气没那么暴躁、更快乐、更充实的人在一起呢？
- 大脑游戏： 需要集中注意力？冥想能满足您的需求！凭借其减慢脑电波的能力，您将能够集中精神并专注于您的任务。这就像一种超能力，特别是对于那些患有多动症和其他注意力缺陷障碍的人来说。
- 甜蜜的梦： 带着进入您最喜欢的童年主题乐园时那种愉悦的感觉入睡！通过降低压力和焦虑，您可以在睡前感到更放松。冥想可以帮助您更快入睡并改善睡眠质量。因此，醒来时会感到神清气爽，准备好迎接新的一天！
冥想可以比几片扑热息痛片剂更有效地止痛。
开始冥想
如果您是冥想新手，该从何处开始呢？有许多应用程序和网站提供引导式冥想，因此您可以找到最适合您需求的。如果您正在寻找更个性化的体验，您甚至可以预约一位冥想教练，由他来指导您完成整个过程。
这里有一些小贴士可以帮助您入门：
- 找一个安静的地方。 选择一个您可以舒适地坐下或躺下，且不会被打扰的地方。可以是您的卧室、客厅，甚至是公园的长椅。
- 设定时间。 选择一个您最有可能精力充沛、注意力集中的时间，比如一大早或晚上临睡前。
- 保持舒适。 确保您感到舒适，无论是坐在坐垫上、躺在垫子上，还是找一把舒适的椅子。
- 专注于呼吸。 闭上眼睛，专注于您的呼吸。您可以数着自己的呼吸，或者只是让您的思绪专注于空气进出身体的感觉。
- 保持专注。 思绪游走是正常的，但当您注意到它游走了，请试着将注意力重新带回到您的呼吸上。
- 从小处开始。 不要觉得您需要冥想数小时。每天哪怕只有几分钟，也能产生很大的不同。
- 保持耐心。 养成每天冥想的习惯需要时间，所以请对自己保持耐心，如果一开始没有立即看到效果也不要气馁。
成千上万的人使用正念冥想克服了成瘾。
腾出时间冥想：养成习惯
如果您是冥想新手，不要被它吓倒。当然，这需要一些练习。就像学骑自行车一样，您一开始可能会有点摇晃，但很快就会掌握窍门。所以，如果一开始遇到困难，不要放弃。坚持练习，您很快就能让您的“猴子心”平静下来，找到内心的平静。
我们知道生活可能会很忙碌，特别是对于那些需要兼顾工作、学业和社交生活的年轻人来说。那么，如何腾出时间进行冥想呢？答案很简单，把它作为一项优先事项。就像刷牙或去健身房一样，您可以让冥想成为您日常生活的一部分。
从每天留出 5 分钟开始。随着您对练习感到舒适，逐渐增加时间。尝试一天中不同的时间，找到最适合您的。有些人喜欢以冥想开始新的一天，以营造平静的基调，而另一些人则喜欢在睡觉前通过冥想来放松。就像其他任何事情一样，做得越多，它就变得越自然！
帮助您旅程的应用程序和资源
有许多资源和应用程序可以帮助您开始和维持每天的冥想练习。以下是一些您可能会觉得有帮助的热门应用：
- Headspace： 该应用程序提供各种主题的引导式冥想，包括压力、睡眠和专注力。对于冥想新手来说，这是一个很好的起点。
- Calm： 这个应用程序与 Headspace 类似，但功能更广泛。它包括引导式冥想、助眠故事和自然声音，帮助您放松。
- Insight Timer： 这个应用程序提供数千个免费的引导式冥想，并支持多种语言。您还可以追踪您的进度，并加入其他冥想者的社区。
- Yoga Studio： 这个应用程序提供瑜伽和冥想课程，您可以在自己舒适的家中进行。
记住，目标是养成冥想的习惯，所以如果您错过了一天，不要气馁。第二天再开始，继续坚持。随着时间的推移，您将开始亲身体会到它的好处，并感觉更能掌控自己的情绪和压力水平。
自 2015 年以来，已推出超过 2,500 个冥想移动应用程序。
“冥想名人的励志榜样”
许多人将冥想与新时代的嬉皮士做法或一些“虚无缥缈”、没有科学依据的东西联系在一起。但事实是，冥想已被科学证明对身心有诸多益处。这种练习不再是某些生活在山顶上的僧侣的小众仪式。如今，即使是富人和名人也加入了正念的行列。似乎从硅谷的科技大佬到赢得冠军的运动员，每个人都将冥想融入了他们的日常生活中。那么，有哪些 A-list 名人对冥想深信不疑呢？
首先，有奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey），她将冥想归功于帮助她在个人和职业生活中取得成功。然后是休·杰克曼（Hugh Jackman），他使用冥想来保持他那金刚狼般的专注和能量。更不用说凯蒂·佩里（Katy Perry）了，她曾公开分享自己对冥想的热爱，甚至在巡演时带上了自己的冥想老师！
等等，还有更多！我们不能忘记科比·布莱恩特（Kobe Bryant），他曾说过冥想帮助他成为一名更好的篮球运动员。我们也不能忽视吉赛尔·邦辰（Gisele Bündchen），她将她日常的冥想练习归功于帮助她在繁忙的超模生活中保持沉着。
很明显，冥想不仅仅是为追求灵性或“虚无缥缈”的人准备的。即使是一些世界上最成功和最有影响力的人也从这种练习中发现了价值。那么，您还在等什么？是时候像名人一样开始冥想了！
持续的冥想比长时间的冥想更重要。
结论
那么，仍然感到压力重重吗？那就今天试试冥想吧！这是一个快速简便的方法，可以让您的大脑得到急需的休息，为您的生活带来一些平静和安宁。
您需要成为僧侣才能冥想的日子已经一去不复返了。如今，有大量的应用程序和资源可以让每个人都轻松方便地进行冥想。所以，现在就开始，慢慢来。您的努力会得到回报，您很快就会感觉好起来！
在 Gathercare，我们致力于帮助您掌控自己的健康和幸福。这就是为什么我们强烈建议您将冥想融入您的日常生活中。相信我们，您的身心从长远来看会因此而感谢您。